Day 26-28-DONE! Week 4! Cheat meal, company party

Terekest!

Ja jälle on käes esmaspäev, täna siis sai täis neli nädalat, ehk pool teekonda on käidud. Emotsioone on seinast seina, vahel olen täis suurt motivatsiooni ja teine kord on tuju nii paha, et viskaks kõik nurka ja poeks šokolaaditahvliga teki alla peitu, siis jälle võtan end kokku, sest nii palju on minusse uskujaid ja mind toetavaid inimesi mu ümber ja ma ei anna ikka alla! Jonnist tuleb võitu saada! Kaal on siiani kõikunud üles ja alla, lõpuks sain ka uue algus numbri ette, mis andis uut tuult ja motivatsiooni. Laupäeva hommikul näitas kaal juba 59,5kg, mis tegi tujukese heaks, täna hommiku aga oli jälle see vana 60,0 kg ees, aga siin kohal annab tunda ja mängib kõvasti rolli nädalavahetuse teistsugune menüü. Terve nädalavahetus oli tavapärastest elurütmist ja -käigust erinev.


Alustame reedest, olin kella 18.00 tööl kenasti, päeva aeg kirjutas mulle üks tuttav ja palus, et ma äkki oleks nõus neile töö juurde, pubisse, appi minema õhtul, kuna töötajad on haiged ja sellega on totaalne kriis, et kes letis on. Oh issand, pole ma seda tööd teinud juba üle kuue aasta. Maini vahepeal ära, et töötasin kuus aastat tagasi samas pubis baaridaamina peaaegu kaks aastat. Olin lõpuks siis nõus, et mis siis ikka, lähen aitan neid, väike vaheldus endalegi. Usun, et sain kõigega seal ilusti hakkama, väheke meeldetuletamist ja harjutamist ja sain tehtud selle õhtu seal. Aga teate, ei ole kerge töötada söögiasutuses kui ise nö dieedil, no need söögid, need lõhnad, näed ju koguaeg suupisteid, mida ise pole juba üle kuu aja söönud, ajas ju isule küll... Aga olen uhke jällegi, suutsin selle proovikivi ära teha ja ei pistnud suhu mitte midagi, mis oleks väljaspool menüüd, kokal palusin endale teha salat oma eelistuste järgi, ja see tuli väga maitsev. Vahelduseks oli hea istuvale tööle ja jalgadel olla ning natuke ringi siblida.

Ahvatlused ... uhh

Reede kokku: aktiivset aega 7h ja 53min, 10207 sammu, 5,41km, 2109kcal.

Oh seda laupäeva, kuna õhtul firma pidu tulekul, otsustasin päevaaeg mitte tarbida süsivesikuid väga, vaid jätta nad õhtusse. Seega tegin hommikuks ainult muna, kaks muna tundus vähe, seega lõin pannile kolm. Kõht täis suundusin Ilubaari, kus lasin natuke juuksejuurt tõsta ja tupeerida, et vähe rohkem kohevust juustes oleks ning õde tegi mul ka meigi seal. Lõunat kaasa ise teha ei jõudnud, krabasin kähku Rimi salati letist salatit, seal hea variant ise kombineerida kokku, käisin kaalusin oma kana ära, et umbes samasse kogusesse jääda ning lisasin kapsast, kurki ja tomatit. Sõin hotelli jõudes salati koheselt ära, sest kõht oli ammu ammu tühi juba. Natuke sättimist, kleidike selga ja king jalga, ning oligi aeg sammud seada peopaiga poole. Püüdsin küll end koguaeg häälestada, et ei söö üle, ei söö üle, vaid normaalsuse piires, hahhaaa, suutsin ma seda jee! Söögid olid väga head, ja proovisin ikkagi kõike, mis lauda toodi, sealhulgas ka magustoitu!

Hommik

Kiire lunch

 

Sõidu valmis, aitähh õeke, ilusa meigi eest :) 

Mopsukad :D

Peoks valmis Oksanaga :)

Meie menüü

Mustsõstra-portveini tarrend ja kaneeliküpsis ning toorjuustu-sidrunikook

Minu töökaaslased, parim tiim

Tunnistan ausalt, koogi tükke sõin ma lausa KAKS! Väga hea oli! Ning hiljem öösel pistsin pintslisse veel mõned kaneeliküpsised, mis olid ikka jube head! Muidugi tundsin ma õhtul, et olen söögiga liialdanud, just koguseliselt, sest jube raske oli lõpuks olla, Olen harjunud ju sööma väiksemaid koguseid natukene kui sel laupäeval sisse pugitud sai. Aga ei ma ei kahetse (väga, sest no natuke ikka oli süümekas, just seetõttu, et mis kaal teeb). Vahel tuleb lubada endale ka muud ning seejärel uuesti joonele tagasi minna. 

Yes, it's a cheat meal!

Laupäev kokku: aktiivset aega 3h ja 25 min, 6057 sammu, 3,59km, 1628kcal. Tegelikult peaks olema numbrid kaks korda suuremad, sest ma ei kandnud kella õhtul üldse, aga ringi sai palju liikuda ja ka tantsida.

Pühapäeva hommikul pidin leppima hotelli söögiga lepima, seega püüdsin tavapärast hommikut süüa. Valisin endale pudru, kaks keedumuna ja banaani ning tassike teed, uhh see puder polnud just kõige parem, mitte et ta oleks vastik olnud, aga oma tehtud puder ikka parem kodus. Kõhud täis, asjad koos, oli aeg tagasi suund Rakvere poole võtta. Lõunaks võtsin uuesti Rimist salati, sest läksin poe tiirule, et söögikraam osta ning kõht oli juba tühi ka. Tegin pühapäeval mõned lõunad uueks nädalaks ette ning tõin maalt oma koera ära ja lebotasin veidi. Vaatasin filmi ja sõin pomelot natuke ka, sest isutas mingi tsitruselise järgi. Enne ööund käisime koeraga tunnikese õues jalutmas ja tuttu ära!

Hotellis valitud hommikusöök

Eilne poesaak

Väike foodprep

Relaxing

Lunch

Väike väsinud nunnu mul (L) :)

Pühapäev kokku: aktiivset aega 5h ja 51min, 8794 sammu, 4,86 km, 1870 kcal.

Paljudel on arvamus, et kui jälgid mingit toitumiskava siis saad ikka väga minimaalselt süüa, no minu portsud on ikka tegelikult üsna suured ja kõhtu täitvad, seega ma ei ole näljas sugugi :) 

Hugs, Ave!

Day 24-25: DONE! Motivatsioonist veidi

Minu magusakurat :D

Hei, lõpuks on töönädal läbi saamas ja ees on ootamas nädalavahetus. Seekord tuleb minu nädalavahetus veidi teistmoodi, nimelt on meil homme firmapidu Tallinnas ja seega tulemas mu esimene nö cheat meal, sest ma ei saa õhtu 100% oma menüü järgi toituda, kuid loodan, et on rootsilaua stiilis ja saan ikkagi veidikene ise reguleerida, mida endale taldrikule tõstan. Siiani olen ilusti suutnud oma kavas igati püsida, ning nüüd, ausalt öeldes, on väike hirm selle laupäeva õhtu ees, et äkki ma murdun ja silme eest läheb mustaks ja ma LIHTSALT KRABAN JA ÕGIN kõike sisse omale, kaasa arvatud KOOKI, kardan, et minus tärkab see suur magusakurat, kes hetkel maha vaigistatud vaikselt on. Eks siis ole näha! Jah, üks söögikord, üks koogitükk jällegi ei tee mind kohe paksuks tagasi, aga see annab mulle tõuke, et võta veel ja veel ja veel. Ma ei ole kunagi osanud ühe tükiga piirduda, hahahaa... Eks ma pühapäeval siis kirjutan, mida kõike ma endale suhu toppisin seal!

Palju küsitakse ja räägitakse motivatsioonist, eriti trenni ja toitumise puhul. Mis on siis motivatsioon? Vikipeedia defineerib motivatsiooni, kui üldisemat asjaolude kogumit, mis on käitumise tõukejõuks. Neid asjaolusid nimetab ta motiivideks, mida tekitavad vajadused. Motivatsioon on vajaduse rahuldamisele suunatud funktsionaalsete süsteemide eesmärgipärane aktiivsus. Kõlab keeruliselt! Eks iga inimese jaoks on sellel sõnal omamoodi tähendus ja mõiste. Keda, mis motiveerib. Mind hetkel motiveerib see, et minu tegemine motiveerib veel teisigi, just see annab mulle jõudu minna sirge seljaga edasi! Ja kindlasti ka tulemused, mida vaikselt vaikselt näen, annavad moti kõvasti juurde!

Paar päeva tagasi postitas Kristel Klein, oma facebooki lehele (K Klein Fitness) postituse motivatsioonist, seda läbi lugedes mõistsin, et see on kuradima õieti lahti kirjutatud! Kristel on fitnessiga tegelev Eesti neiu, täpsemalt pärit Kihnust. Hetkel elab ta Inglismaal ning on seal spordirõivaste ja toidulisandite esindaja. Kristel kirjutab oma seisukohast lahti motivatsiooni: "Olen ammu mõelnud kirjutada motivatsioonist või sellest mis mind ennast motiveerib. Näiteks eile õhtul peale töö lõpetamist heitsin korraks pikali aga olin hoopis magama jäänud...äkitselt tund aega hiljem, tegin silmad lahti, ajasin trenniriided selga ja läksin jõusaali nagu robot grin-emotikon
Jõusaali poole kõndides hakkasin ise ka mõtlema, et miks ma seda teen?! Miks valida sooja toa ja hea une asemel millegi tõstmine ja higistamine!? Tänapäeval on tervislik elustiil ja fitness kõigile väga kättesaadav. Internet on täis tervislikke retsepte ja trennikavasid, ainult vali millist soovid...aga vaatamata sellele on siiski hunnik inimesi kes ikka nagu ei teaks kuidas või mida teha, küll proovitakse üht toitumiskava, siis teist ... Ja alati jääb nagu millestki puudu,et tulemusteni jõuda. Pigem on süüdi kavad, sest need ju ilmselgelt ei toimi...?! Ütlen ausalt, et need kes on vormis ei ole kasutanud mingeid sala-tablette või muid varjatud aineid millest te veel ei tea- Kõik peitub järjepidevas trennis ja toitumises! Just needsamad korrad kus tegelikult tahaks magada nagu normaalne inimene või minna burgerit sööma, või peole... aga selle asemel minnakse hoopis jõusaali või jalutama, on need mis annavad ka tulemusi. Selleks,et midagi muutuks, tuleb teha ka asju mida varem pole teinud. Väga tähtis on õppida ennast armastama- kõike peaksime tegema just iseenda jaoks mitte et olla kellestki teisest parem. Ole parem kui SA olid eile wink-emotikon ! Kui olen endale võtnud eesmärgi, liigun selle poole nii sihikindlalt kui võimalik. Muidugi on ka mul halvemaid päevi kus olen söönud tüki (või rohkem) kooki või on trenn vahele jäänud- keegi pole perfektne. Aga sellepärast ei jäta ma asja katki vaid alustan uuel päeval uue hooga! Sama toitumisega, ei ole kerge jalutada poes korvikesega ringi ja laduda ainult rohelist korvi kui enamus riiuleid on kõike 'head ja paremat' täis. See ongi hetk kus pead olema endas kindel ja mõtlema mis on su eesmärk või kui tähtis see sulle on (parem enesetunne, tervislikud põhjused,võistlemine, kaalualandus jpm) ja tegema õigeid valikuid. Dieedi pidamine/tervislik toitumine ei ole kerge, tahab harjumist- aga kerge ei ole ka elada ennast ja enda keha mitte armastades! Kahjuks ei ole tänapäeva elustiil nii aktiivne kui vanasti kus kõik käsitsi tehti ja hiljem kõvasti süüa tohtis...Nüüd on isu sama aga liikumist vähem, mis põhjustab ka lisakilode tekkimist.
Minu motivatsioon on olla parem kui ma olin varem! Ja muidugi täita endale lubatud eesmärgid! Ükski treener ei liiguta kellegi kilosid kui inimesel endal tahtmist ei jagu. Tugevat Motivatsiooni!!!!"

Kolmpäeval plaanisin minna jõusaali peale tööd. Kuna spordiklubi jõusaal vabaneb alles poole 8st, siis oli tühja aega veidi, ning läksin proovisin uue rühmatrenni ära. AbsExpress on tõhus 25-minutiline lihasvastupidavustreening kerelihastele. No tõesti, tõhus oli ta ikka korralikult! Tänagi veel annab tunda. Trenn möödus kiiresti, ning seejärel väike jõusaali ring ka peale.

Ning neljapäeval sai treenitud õlga ja käsi. 

                   

Kolmapäev kokku: aktiivset aega 7h ja 7 min, 10255 sammu, 5,85 km, 2344 kcal.

Neljapäev kokku: aktiivset aega 7h ja 51 min, 10698 sammu, 5,93 km, 2217 kcal.

Järgmine postitus tuleb loodetavasti pühapäeval, seega olge tublid ja aktiivsed :) 

Kaunist nädalavahetust!

Ave

Day 22-23

Hei-hei.

Tore on oma statistikast vaadata, kui palju on mu blogi loetud! Kallid lugejad, Te annate nii palju motivatsiooni ja jõudu sirge seljaga edasi minna! Peale kauba on mul veel trobikond vahvaid sõpru, kes pidevalt mind motiveerivad just sellega, et nad märkavad tulemusi ja ütlevad seda julgelt välja, see annab nii palju juurde minule! Aitähh Airile, eilse kiituse eest, et mu peps on kenamaks läinud, see ju tekitas hea tunde ja power'i laksu juurde, et teeme veel-veel paremaks! Super naised mul ümber ringi, igal pool! Neid kiitjaid on veelgi, mu sügav kummardus! Te olete fantastilised!

Uus nädal algas positiivselt, hommikul oli tuju hea, energia laes ja motivatsioon suur. Teeme ära! Esmaspäev kulges tavapäraselt, päeval olin tööl ning õhtul toimus jälle meil kõndimine. Ilm oli õnneks selleks hetkeks parem ning enam ei sadanud midagi taevast alla. Tänavad paraku olid aga libedad kohati, mis oli suur miinus, aga kõndisime ilusti oma ette nähtud teekonna ära.

Esmaspäev kokku: aktiivset aega 7h ja 23 min, 16721 sammu, 10,62 km, 2240 kcal.

Oh seda teisipäeva, see ju meil vastlapäev. Seega olid mul töö juures hommikul, värsked, pehmed, LÕHNAVAD vastlakuklid laual. Teadsin ammu juba, et see päev on tulemas (oh üllatust eks!), aga igatahes, rääkisin Siimoga ka sellest, et kas ma võin süüa? No ma ju teadsin isegi tegelikult vastust, mis sealt tuleb, loomulikult ju ei. Ja siis ma jorisesin paar päeva ikka, miks ei või ja kas ikka võin ja no ühe ju võiks jne jne. Aga tegelikult olin end häälestanud, et "EI, ma ei söö sellel aastal neid!". Hommikul küsiti ka kohe, et "Miks sa ei söö? Mis see üks kukkel ikka teeb!?". Jah, see ei teegi midagi tegelikult, üks patukord ei tee meid paksuks nagu üks tervislik söögikord peeneks, aga miks ma ikkagi ei söö??? Sest, et ma ei oska neid süüa, ma ei oska süüa ÜHTE kuklit, kui ma sööks ühe ära, tean, et sellega see ei lõppe! Süües kasvab ju isu! Ma olen võimeline ära sööma neid viis, kaheksa, isegi kümme, aga kas on siis seda vaja!? Ei, ei ole vaja! Ja enda säästmiseks, võtsin vastu otsuse ning jäin enesele kindlaks! Muidugi niisama jorisemiseks kirjutasin hommikul Siimole, et kas ma ei või ainsatki süüa, mille peale ta lõpuks vastas, et kui trenni õhtul lähen, siis ÜHE võin. Juheii ! Aga ei, ei ,ei, ma ei söönudki! Olen uhke ja rahul! 

Õhtul läksin jälle BootyTone'i, mulle meeldib see trenn, nii lihtsad harjutused aga nii tõhusad. Täna juba tunnen jälle, kuidas peps hakkab hellaks minema ja see tunne on võrratu! 

Teisipäev kokku: aktiivset aega 6h ja 31min, 10415 sammu, 6,19km, 2236 kcal.

Panen väheke söögipilte ka enda toitudest. Jätkuvalt teen menüü järgi kõike, ning proovin erinevaid toite teha katsetuste käigus, kuid kogused ja algained ikka menüüst vaid. 

Have fun!

Ave

Day 20-21- WEEK 3 - DONE :)

Ilusat esmaspäeva kallid lugejad.

Minu kolm nädalat sai tänasega täis, põhimõtteliselt on 1/3 teekonnast läbi. Kindlasti aga ei tähenda see seda, et kui mu kahe kuu teekond lõppeb, et ma vanade söömisharjumuste peale tagasi läheks ja sööks rämpsu sisse, vaid ikkagi jälgin edasi, mida ja kui palju, aga mitte nii rangelt kui senini. Praegu olen selle 3 nädala jooksul suutnud ilusti 99,9% kavas püsida ning see 0,1% läks sinna alla, et üks õhtu rändas suhu viil juustu ning paar korda on mõni pähkel ettenähtust rohkem läinud. Kuid olen rahul ja uhke enda üle, kuna senini oma aastate jooksul ja erinevate kavade juures, pole ma eales nii pikalt nii kenasti ja täpselt kavasse suutnud süüa. JUHEII! :) Mis teeb siis see kaal nüüd ? Õnneks, lõpuks ometi, viimaks, sain eile hommikul uue numbri kaalule, ehk kaalukene näitas 59,8 kg. Võite ette kujutada, kuidas ma keksisin õnnest vannitoas sel hommikul, kui oma teekonda alustasin siin, oli algkaaluks 62,9 kg, seega olin vägagi õnnelik.

Laupäeval peale blogimist otsustasin, et ikka peab ka end täna liigutama, läksin spordikasse lindile kõndima. Tegin tunnikese kiirkõndi, jalad lõpuks olid ikka suhteliselt väsinud ning koju minnes, eriti viiendale korrusele kõndides andis see nii tunda, väga vaevaliselt jõudsin üles, sest jalg oli all kui sült. Aga see ongi hea, mõnus tunne peale trenni.
Pidin kellalt funktsiooniks valima lindil jooksu, kuna miski pärast lindil kõndi aga polnud, aga vähemalt mõõtis vajalikud andmed ikkagi ära. Tunnike lindil läks lennates, see oli nagu kvaliteetaeg iseenda ja oma mõtetega. Panin klapid pähe ning hea muusika käima ja sammusin, vaadates aknast välja ja omi mõtteid mõlgutades.









Pühapäeval külastasin jõusaali järjekordselt. Teate, mulle meeldib käia päevasel ajal trennis või hommiku poole, siis ei ole nii väsinud. Vahel õhtul peale 9 tunnist tööpäeva on end raske vedada trenni, seega nautisin oma trenni täiel rinnal. Hea boonus oli see, et olin seal uhkes üksinduses. Avastasin, et igakord kui hakkan harjutust tegema olen dilemma ees, millist raskus valida. Seekord olin targem, võtsin paberi ja pliiatsi ja märkisin üles, mis raskust mingi harjutuse juures kasutasin, nii on järgmine kord endal lihtsam, sest tean millist raskust valida.
Õhtul käisin veel ujumaski, kahe tuttavaga, tegime paar basseni otsa edasi-tagasi, kuni mul lõpuks labajalg krampi läks, sellega oli minu ujumine läbi, ehk oli see märk, et nüüd aeg puhata. Istusime mõnda aega aurusaunas, seejärel mullivannis ning lõpuks kaks raksu ka leilisaunas. Koju jõudes oli väsimus suur, aga enesetunne oli hea ja kerge. SUPER lõpp asjalikule nädalale!





Ohh, ma lihtsalt pean Teile jagama üht head toidukatsetust, mis ma tegin pühapäeval. Kuna senini olen kanafileed ostnud poest marinaadina, kas siis klassikalist, lõunamaist või jogurti-tilli, mõtlesin, et teen tavalisest kanafileest seekord midagi. Panin keema täisterapasta, lõikasin kanafilee väiksemateks tükkideks, viilutasin porru ning panin kana ja porru pannile praadima vähese oliivõliga. Samal ajal panin saumikrsi anumasse tomati, paprika ja punase sibula ja püreestasin ära selle kõik. Kanale lisasin maitseainetest soola, pipart, karrit ja cayenne'i pipart, seejärel kallasin püree pannile ning pasta ka ja hautasin kogu kupatuse läbi. Võrratud lõhnad täitsid kööki ja maitses, uskuge mind, veel võrratumalt. Mõnusalt mahe, pehme, sametine ning ka õrnalt tuline, eks ma natuke läksin jälle cayenne'iga liiale. Aga mulle maitses! Tänaseks tegin kaasa ka seda sama, aga ainult pasta asemel seekord pruun riis.

Laupäev kokku: aktiivset aega 8h ja 21min, 18558 sammu, 12,23 km, 2507 kcal.
Pühapäev kokku: aktiivset aega 8h ja 15min, 15149 sammu, 8,33 km, 2246 kcal.

Nädal kokku: aktiivset aega tuli kokku 1 päev ja 21 tundi, 76461 sammu, kokku läbisin 44,38 km ja kulutasin ära 14268 kcal.
Trenne oli mul  5 tükki:
E- ujumine ja saunatamine
T- Bootytone
K- logelemine ehk puhkamine
N- jõusaal
R- jõusaal
L- kiirkõnd lindil
P- jõusaal ja ujumine ning saunatamine
Kokku sai trenni tehtud 6 tundi ja 2 minutit (siin hulgas pole ujumisi) ning kulutatud 2015 kcal.

Usun, et võib täiesti rahule jääda!

Mu pühapäevane autojuht :)

But first let me take a selfie.

Noh, üks selfie veel :)