Day 9 ja 10 - done!

Terekest!

Kaks päeva jälle möödus kuidagi nii kiirelt, et pole jõudnud kirjutada. :) Olen olnud siiani enesele üllatusekski väga tubli! Ehk, pole oma toidumenüüst kõrvale kaldunud, kõik ikka ilusti läinud. Kaal käitub ka kenast, on siiani langevas joones olnud :) mis on supper ja annab juurde motivatsiooni. Peegelpildist ise veel väga aru ei saa, aga mul üks tore sõber ütles, et on näha küll, et maha läinud veidi :) :P

Panen mõned pildid kahe päeva söökidest ka :) Neid palju pole, sest olen viimasel paaril päeval olnud nii laisk pildistamisel, või tegelikult olen lihtsalt kohe sööma hakkanud ja ära unustanud ning poole söömise pealt ei ole enam ilus pilti teha :)

 

 

Täna aga oli tööl pidupäev, ning meid premeeriti nö heade tulemuste eest kaetud lauaga. Siis kellele mida :) Ma jäin oma söögile ja teele truuks :) võtsin kõrvale köögivilju. Kuid te ei kujuta ette ka, kuidas need singirullid mind isutasid ja ahvatlesid, mõtlesin, et nonii, pistan paar tükki suhu, mis siis ikka. Aga ei jäin endale kindlaks!!! Kuna meil on veebruaris suur firma pidu tulemas, siis lubasin endale, et see on see ainuke kord kui söön menüüst erinevalt, sest seal ei saa ma kindlasti oma toitu süüa. Seega seni sinna maani PÜÜAN omas kavas püsida :)

Teisipäeval trenni ei teinud, puhkasin kodus. Aktiivsest aega tuli 5h ja 40 minutit, 1920 kulutatud kalorit, 6872 sammu ning läbitud sai 3,77km.

Eile siis käisin jõusaalis ka ära :) esimest korda selle kavaga. Kaalutlesin pikalt, kuhu minna ... Otsustasin Rakvere Spordikeskuse jõusaali üle vaadata. Algul väike sabin oli ikka sees, võõras koht, võõrad süsteemid jne, aga võtsin julguse kokku ja vedasin end kohale. Tegin 15 minutilise soojenduse jooksulindil (kiirkõnd ja sörk vaheldumisi) ja suundusingi saali, tegin siis jalapäeva. Kui jõusaalis kõik harjutused kenasti tehtud jalutasin crosstraineril 5 minutit ja lindil kiirkõndi 10 minutit ning arvain et esimeseks korraks piisab täiesti.    

No väike selfi käib ikka asja juurde :D 

 



Päev kokku: aktiivset aega 7h ja 8minutit, 11294 sammu, 2416 kulutatud kalorit ning läbitud 6,68km.
Võib ju selle täiesti rahule jääda :) :) :)

Eile potsatas mulle postkasti võidetud treeningpäevik.

Kaunist neljapäeva :)
               
                 Ave.

Day 8

Hei heii :)

Eilne möödus sujuvalt ja viperusteta :) Ilmselgelt unustasin ma ju pilte teha oma söökidest, aga kõik oli jätkuvalt tavapärane ja menüüsse :) Armastan jätkuvalt teha endale hommikul "pannkooki" kõrvale banaani ja teed. Lõunaks suhteliselt sama toit (pasta-kana-salat), olen hetkel pasta lummuses, kuid nüüd vaikselt hakkas isutama risotto, seega usun et nädala teises pooles teen seda endale üldse. Vahepalana söön hetkel Jassi seemneleib-juust-sink. Ning eile tegin õhtuks kiiruga külmsuitsu lõhefilee salatit, kuna peale tööd sai kõndimas jälle käidud ja kaks tundi korteriühistu koosolekul istuda (kõht korises seal juba korralikult.) Mul keha/organism on täiesti harjunud sööma ca iga 4-4,5 tunni tagant, ise hakkab vaikselt märku andma kui söögiaeg peale tuleb. See iseenesest hea :)  

Õnneks on linn nüüd nädalaga suutnud tänavad lumest veidi puhtamaks teha, ning eile oli juba lihtsam kõndida, ei olnud nii palju lumesoppa kõnniteedel. Kerge 4,18km ring tuli ära :)
Uuel nädalal on meil kõndimisest paus, lähme hoopis kõik ujuma Aqvasse :)




Eilne päev kokku: aktiivset aega 7h ja 6min, kaloreid kulutatud 2188kcal, samme tehtud 14369, läbitud distants 9,15km. Täiesti arvestatav päev :)

Kõike kaunist,

Ave

Day 7- Week 1- DONE :)

Kaunist alanud esmaspäeva ning veel kaunimat uut nädalat! :) 

Eile tegin blogis väikese kokkuvõtte ära. Uut nädalat alustan hea enesetundega ja motiveeritult :) 

Täna hommikune kaal näitas 60,7kg (teekonda alustades 18.01 oli hommikune kaal 62,9kg), natukene veel minna siis saab oma jõulude eelse kaalu lõpuks tagasi :) 

Pühapäev = pannkoogipäev :) Nõnda ka minul olid hommikul laual pannkoogid, mis siis olid tehtud täisterakaerahelvestest, munast ja banaanist, saumiksriga ühtlaseks massiks. Maitse jäi väga hea, banaan andis pehmust ja kohevust neile :) Soovitan proovida!

Kuna hommik oli mul alles kella poole 11 paiku, siis lõuna venis üldse väga kaugele, ca 15 aeg sõin lõuna (täistera makaronid, klassikaline kanafilee, maitsestamata jogurti-kurgi-tomati salat ja mandlis). Kuna keha andis laupäevasest jõusaali trennist tunda, siis tõesti pool päeva ma lihtsalt vedelesin diivanil (kirjutasin ka blogi postituse) ning peale lõunat võtsin end kokku ja koristasin. Vahepala sõin ca 18 paiku aga seda sõbrannal külas olles. Läksin külla oma karbike söögiga kaasas :) teed pakuti sealt poolt :D Õhtu oli väga hiline seekord, tegin kiirelt söögis kolmeks lõunaks ette ning siis sõin õhtust (ahjulõhe, spinat, kurk, paprika, tomat). 

Eile Muscle & Fitness - Hers Eesti korraldas facebookis väikese loosimise. 

VASTA ja VÕIDA! 

Valime BeFit 2016 osalejate bolgipostituste seast nädalalemmikut! Vaata osalejate galeriist http://hers.ee/befit2016-enne-galerii/ osalejate blogisid, vali oma lemmik ja postita kommentaariks postituse link või märgi oma lemmiku instagrammi konto!

Osalejate seas loosmine välja 5 tavlist Dermosil kehapiima ja blogijate vahel 5 treeningpäevikut! 

Aitähh, mu kaasaelajatele ning kõigile, kes mu blogi upitasid :) suur aitääh :) olen kingituse üle õnnelik :) 

Ning peale minu toodi esile veel 4 blogi: http://zoooda.blogspot.com.ee/, http://helentsik.blogspot.com, http://brena.trident.ee/, http://cathyblogib.blogspot.com.ee.

Päikest,

Ave 

Day 5 and day 6 -Done! Wow, uued avastused!

Hei-heii  kõigile :)

Nädalavahetus on nii kiirelt möödunud, et ei ole jõudnud siin oma päevaksi kajastada, aga nüüd hetk aega ka seda teha :)

Kohe-kohe ongi esimene nädal tehtud. Kuidas siis siiani läinud !? Wow, olen üllatunud ja rahul. Olen suutnud oma menüüst kenasti kinni pidada, va see üks õhtu kui juustu näpistasin :D :D Minult on küsitud, et kas magusaisu ei kimbuta ? Ohh see mul koguaeg külas :D Aga siiani pole murdunud, söön hommikul ikka oma karamelli siirupit, see aitab mind palju.

Reedesed söögid:

 

Kuna reedene tööpäev oli seekord lühem, ning sain varem koju, otsustasin minna Bodycombat+Bodypump. Mõnus kooslus, trennid mõlemad olid natukene lühemaks tehtud, aga hea oli ikka. Combat väsitas ära mõnusalt ning keha sai korralikult soojaks ja võis jätkuda pumpimine :) 

 

Reede õhtu tabas korralik magusaisu, rääkisin, haha, pigem kurtsin seda ka Siimole, mille peale ta ütles, et ma võin juua juu Coca-cola Zero't. Olen varemgi täheldanud, et osades toitumiskavades see lubatud, aga pole üldse tähelepanu pööranud sellele. Aga teate, hahaaa... loll avastas Ameerika, poes lugesin pudeli tagant huvitavaid andmeid ja mõtlesin, wow, päriselt !? :D 100 ml AINULT 0,2 kcal??? Suur üllatus minu jaoks ja tundsin end ikka see hetk väga lollina hahhahaaaa :D :D :D 

Reedene kokkuvõte: aktiivset aega 5h 42 min, kulutatud kalorid 2248, samme tehtud 11553 ning läbitud 7,38 km :) 

Kuna senini olen viimased paar aastat käinud pidevalt vaid rühmatrennis, siis mõtlesime ja võtsime Siimoga uue suuna ... MA HAKKAN JÕUSAALIS KÄIMA :D (et ikka rohkem oma tavapärasest elurütmist ja mugavustsoonist välja! ) olen ka varem käinud mõned korrad, aga nüüd siis tuli jjah idee välja vahetada mu rühmatrennid jõusaali vastu, eks ma mõnes ikka vahel käin edasi, aga põhirõhk siis jõusaalile. Otsus vastu võetud, mõtlesime, et teeme koos ühe trenni, räägime, arutame, vaatame harjutused üle. Lepsime kokku, et kohtume laupäeval Rocca al Mare Myfitnessis. Jõudsin siis kohale (mul väiksem õde ka ühines, koos ju julgem minna võõrasse kohta), esmamulje super, teenindaja näitas ilusti suunad kätte, kus mis asub. Sisenesin siis riietusruumi... ohohh, päris suur (no peabki olema Tallinn ju :D ja inimesi käib rohkem ja suur firma ka ). Riided vahetatud ja samm jõusaali poole... ja siis ... siis tabas suuuuuuur BIG WOW!!! See jõusaal .... WOW! Nagu tõesti WOW!!! Suur, avar, täis igasugust tehnikat ... wow wow wow. Meil siin Rakveres väga väikesed jõusaalid, no sellega võrreldes ikka VÄGA väiksed, võiks öelda, et sama suured on meie jõukad siin nagu seal oli mmm ... ala see venitus ala :D :D  Tegime siis "väikese" trenni ära, uhh ... 2,5 h veetsime seal "lõbusalt" aega. Siimo näitas põhiharjutused ette ja tegime läbi kõik, et tehnika õige ikka oleks. No muidugi, ma seal üritasin väiksemaid raskusi võtta (ma ju EI JAKSA raskemaid) aga ta oli ikka veendunud, et ma jaksan :D Jonnisin ka raskuste üle nagu kombeks mul vahel ikka on kui miskit ei meeldi :D Mitte, et mulle trenn meeldinud poleks, aga arvasin, et need raskused ta mulle annab on LIIGA rasked :D :D :D aga SAIN HAKKAMA :) Juheii :) 

P.S: täna annab eilne trenn korralikult tunda :D :D Ning ma näen üsna kahtlane välja pildil :D

Kuna eile oli mega kiire, siis hommikul sai kiirelt söödud oma tavapärane "pannkook" ja lõunaks kana ja makaronid nagu viimastel päevadel (vabandan, aga ma lihtsalt unustasin pilte teha). Kolmas söögikord tuli peale trenni, selle sõin parklas autos ära (olin tubli ja pakkisin söögi ikka kaasa Tallinna minnes) (tomatid jäid pildilt välja) 

Jassi seemneleib, juust, kanasink ja tomat.

Kõht täis, suund Rakvere tagasi. Ka õhtusöök tuli kiirelt käigupealt ära süüa, polnud sedagi aega süüa kodus laua taga, vaid kõrval istmel karbist :D 

Külmsuitsu lõhefilee, spinat ja kurk.

Laupäeva kokku: aktiivset aega 8h 21 min, kaloreid kulutatud 2531 kcal, 13619 sammukest ning kokku 7,47km. Võib rahule jääda :) 

Nädala võib lugeda õnnestunuks. Täna puhkan ja kulgen vaikselt oma rida, koristan ja õhtul hakkan sööke tegema ette veidi ära, nõnda on nädala sees kergem. A, üks päev siin küsiti, kuidas ma suudan süüa sööki, mis on paar päeva tagasi valmis tehtud? No igatahes, mul sellega probleemi pole, nii on nõnda mul endal lihtsam, sest kui jõuan peale trenni pool 9 või 9 õhtul koju, siis söön õhtust ja puhkan, siis enam ei jaksa ega viitis veel köögis vaaritada nõnda. Seega see variant mulle sobib, ja pealegi karpidega seisab söök kenasti külmikus. Teen ju vaid 5 lõunat ette :) 

Mis teeb kaal ? No kaal on siin kenasti langenud, kahel korral on natuke tõusnud, aga paar sada grammi õnneks (kuigi seegi ajas natuke tuju pahaks :D tahaks ju ikka langust hetkel) 

Seega nädalat alustasime kaaluga 62,9kg ning täna hommikul oli kaal 61kg. Vahepeal juba näitas 60,8kg, aga küll ma selle uuesti kätte saan :) seega nädalaga 1,9 kg, pole paha :) /kõik mis jõuludel sisse sai õgitud, hakkab vaikselt maha rappuma/ (kaalusin enne jõule 60,3kg ... niuks, aga süüa mulle meeldib :D :D :D )

Trennid: 

Aktiivsuse kokkuvõte: 

Trennide kokkuvõte: 

Enda arvates igati asjalik nädal olnud :) Uuel nädalal siis uue hooga ;) 

Kaunist pühapäeva :) 

Ave 

Day 4 - done! :)

Heiiheii :)

Eilne möödus täiesti rahuldavalt. Miks rahuldavalt ? Sest natuke kiire oli õhtul ning õhtusöök venis veidi hilisemaks. Eilsed toidud olid veidi teistsugused kui nädala alguses, tahtsin midagi muud katsetada. Kuid proovin ikka oma katsetustega jääda normi piiridesse, ehk mitte lisada üleliigseid suhkruid ega suurenda koguseid.

Jätkuvalt ikka edasi parema vormi suunas!

Hommikune katsetus läks veidikene aia taha :D olen varemgi pudrule näiteks lisanud goji marju, seekord otsustasin hommikusöögi kraami kokku segada (täisterahelbed, banaan, muna, marjad) ja ahjupannile panna, et käkikesi teha. Lisasin ka marjad, oh kui hästi see kõik lõhnas :) maitse oli ka enam-vähem, kuna ma ei söö rosinaid ning need goji marjad maitsesid kui ROSIN, deeeeeem! :D sõin kinnisilmi ikkagi ära aga maitset oli tunda ka silmad kinni süües, haha ! :D Järgmine kord jälle targem. Proovin kindlasti veel korra neid teha, seekord ilma nende marjadeta. Samas jäi ka see segu vedel, sest lisasin mõlemad munad, järgmine kord proovin vaid 1 munaga ja teise keedan hommikul lihtsalt juurde. Nädalavahetuse hommikul ehk rohkem aega katsetada, vaatame, millalgi kindlasti proovin ;)

Käisin kolmapäeva õhtul poes, eesmärgiga täistera pastat osta vahelduseks pruunile riisile, leidisin armsad lipsukese makaronid, ja korvi nad rändasidki :D Kokku sai üks hea lõuna, ma ikka jumaldan PASTA tooteid... Njömm! :D

Lõuna: Täistera pasta, klassikaline kanafilee preatud magusa paprikaga, ning kurgi maitsetamata jogurti salat, tass teed ja mandlid.

Vahepeala oli seekord sama, mis eelnevatel päevadel: Tass teed, kaks Trimmi viilu, juust, kanasink.

Õhtu oli seekord kiiruga valitud, kuna aeg oli juba hiline, et midagi valmistada kalast muud, sest käisin õhtul trennis ja autol remondis järgi (halleluuuja, kuidas ma vihkan auto remonti juba :D muud ei teegi viimane pool aasta, kui vean teda remonti ja tagasi. Lihtsalt on auto kuluvad osad oma eluiga lõpetamas, ning see igati normaalne nähtus, aga WHY ME !? Miks ei võinud eelimine omanik või järgmine :D aga nüüd vähemalt korras. I hope! ) Seega sai poest krabatud külmsuitsu lõhefilee ja kiire tomat, kurk, spinat kõrvale ja klaasike vett.

Eile õhtu jalutasin jälle Bodypumpi, tuju hea ning ilm mõnus (tänavad olid üle öö lumevallidest puhtaks saanud :D Hea oli kõndida!). Kes veel Bodypumpi proovinud pole, kindlasti proovige! Super!

Eilne päev kokku: aktiivset aega: 5h 41min, kulutatud kalorid 2208 kcal, samme kokku: 7985 ning läbitud km tulid 4,48. Parem kui eile :) 

Byee. :) 

Day3- done!

Hei-heii :)

Kolmas päev kenasti möödas. Eile oli rahulikum päev, peale tööd poodi ja sealt otse koju :) Enesetunne siiani ikkagi hea, kaal vaikselt langeb, mis on hea. Hullem oleks kui tõuseks :D

Täna avalikustati ka kõikide osalejate pildid Hers'i kodulehel. Võin öelda, et nüüd läks asi kuidagi eriti ametlikuks ja avalikuks :D Ou shit!!! Osalejaid piltide järgi on 147, mis on väga tubli arv! Inimesed kõik nii erinevad, kaalult, pikkuselt, vanuselt ja keha kujult! Soovin kõigile vaid suurt edu ja motivatsiooni ja kindlameelsust lõpuni püsimisel :) Jeiii... me saame hakkama :D

Minu jaoks oli täna naljakaim see, et kui pildid olid üles laetud, hakkasid mu tuttavad, kes sellest teadlikud, mind otsima. Mõndade suureks üllatuseks olid mu pildid, sest algul ei leitud väga üles mind. Mulle on päris tihti öeldud, et mis sa ikka jälgid oma söömist ning mis sa treenid end nii palju (tglt ei tee üldse palju trenni, paar rühmatrenni nädalas, ca 4-6 tk, kõik oleneb nädalast ja milline mu töögraafik on ) et oled niigi peenike. Vaidlen ikka tihti vastu sellele väitele, ma ei ole peenike, riietega annab peita palju! Siis tuleb vastu: "Issand, aga sa piltidel ka nii peenikene!!!" Jah, õige nurk ja õige poos, ja volaa pool massi on peidus :D Seega, hahaa, riietega paistan ma saledam välja kui bikiinides. damn! :D Siit siis jälle uus motivatsioon: pean ka neis hea välja nägema! :)

Eile andsin ka töökaaslastele lugeda oma blogi. Teate, mis on parim tagasiside? See kui keegi ütleb, et oled teda motiveerinud! Juheiii! Nõnda võttis ka minu töökaaslane oma kava uuesti välja ja ütles, et hakkab otsast peale! Hoian tallegi pöialt ;) (p.s: ma tean,et ta loeb seda ka :D )

Eilne hommik: ja jälle MAGUSAISU kallal! Hurraaa... õnneks on sellele patuvaba väljapääs :) ;)

Lõuna:

Vahepala:

Ja õhtusöök:

Eile õhtu tegin ühe katsetuse hommikuks, aga sellst juba homme ;) Aga lõhn oli hea ja maitse ka täiesti okei, Kindlasti proovin leida veel lahendusi, mida teha hommikul teistsugust, hetkel ikka pudruisu pole.

Eilse päeva kokkuvõte: aktiivset aega 5h 38min, kulutatud kaloreid: 1941 kcal (veidi vähe :/ polnud liikumist väga eile ka, proovime edasipidi ikka paremini!), samme tuli 7579 ning läbitud kilomeetrid 4,25. 

Natuke nadivõitu päev oli, aga mis kehvasti see järgmine kord paremini :) 

Päikest,

Ave!